Кожній п'ятій людині потрібно три або більше годин, щоб заснути, третина незадоволена якістю сну, а 89% прокидаються хоча б раз на ніч
Про це свідчать дані досліджень. Сон має важливе значення для організму, сприяючи відновленню функцій, в першу чергу нервової системи. Нервова система, так само як і інші органи і тканини, під час сну ніби знову заряджається енергією. Ось чому після глибокого і здорового сну людина відчуває відчуття свіжості і бадьорості. Сьогодення в Україні як ніколи актуалізує питання повноцінного сну. Як правильно підготуватися до сну, щоб зранку відчути приплив бадьорості та бажання повноцінно працювати?
«Гормон сну»
В організмі людини за сон відповідає спеціальний гормон «сну» - мелатонін, який починає вироблятися з настанням вечора та протягом всієї ночі шишкоподібним тілом (епіфізом), яке знаходиться у головному мозку. Вдень мелатонін не виробляється. Якщо мелатоніну достатньо, то людина швидко засинає, спить всю ніч, не прокидається та задоволена якістю сну. В окремих випадках організму не вистачає власного (ендогенного) мелатоніну. Така нестача порушує циркадні ритми, зокрема цикл «сон-неспання», це відображається у тривалості та якості сну.
Що може порушувати якість сну
Згідно опитувань
• 29% повідомили, що споживання кофеїну призводило до поганого сну
• 26% повідомили, що користувалися телефоном перед сном
• 26% повідомили про стрес вдома
• 20% повідомили, що дивляться телебачення чи фільми
• 17% повідомили, що їхні матрац, постільна білизна та/або подушки незручні
• 12% повідомили про стрес на робочому місці або про небезпеку на роботі
• 10% повідомили про вживання алкоголю
• 7% повідомили про інші перешкоди (тобто потреба в туалеті, домашні тварини, прийом їжі перед сном)
Гігієна сну
Термін «гігієна сну» стосується звичок, які можуть покращити вашу здатність засипати та повноцінно спати. Ці звички можуть допомогти покращити ваш сон. Коли люди борються з безсонням, гігієна сну є важливою частиною найефективнішого довгострокового лікування для людей з хронічним безсонням.
Дотримуйтеся постійного графіка сну. Прокидайтесь щодня в один і той же час, навіть у вихідні або під час відпустки.
Встановіть час відходу до сну настільки рано, щоб спати не менше 7-8 годин.
Вимкніть електронні пристрої принаймні за 30 хвилин до сну.
Зробіть свою спальню тихою та розслаблюючою. Підтримуйте в кімнаті комфортну прохолодну температуру.
Обмежте перебування на яскравому світлі ввечері.
Не їжте багато їжі перед сном. Якщо ви голодні вночі, з’їжте легку, корисну закуску.
Уникайте вживання кофеїну вдень або ввечері.
Уникайте вживання алкоголю перед сном.
Обмежте споживання рідини перед сном.
Природні засоби є найпопулярнішими засобами для сну
Третина людей використовують деякі природні речовини, включаючи вітаміни та добавки. Однією з таких дієвих речовин є додатковий (екзогенний) мелатонін, який вживається з метою нормалізації природних добових біоритмів, сну та скорочення періоду засинання, при станах, пов’язаних з розладами сну, нічними пробудженнями, при безсонні через стрес або після поїздок, пов'язаних зі зміною часових поясів та сприяє нормалізації добових ритмів, ритмічній зміні періодів сну й активності, сприяє підвищенню розумової та фізичної працездатності, зменшенню негативних проявів стресових реакцій.
До недавно певною проблемою при вживанні мелатоніну перед сном був короткий час його роботи. Людина швидко засинала, але через деякий час могла прокинутися. Компанія «Омніфарма» використовує технологію формування таблетки з кількох шарів, що забезпечує повільне вивільнення мелатоніну протягом 6 годин під час сну та запобігає передчасному нічному пробудженню. Протягом 1-ї години від моменту вживання вивільняється до 50% мелатоніну, що допомагає швидше заснути. Залишок мелатоніну вивільняється поступово протягом наступних 5 годин, що сприяє якісному сну протягом усієї ночі. Назва препарату - ОМНІСОН. Він містить 5 мг мелатоніну SR (пролонгованої дії) у кожній таблетці.
ОМНІСОН допомагає швидше заснути та сприяє якісному сну протягом усієї ночі.
Пам’ятайте, ви можете керувати своїм станом здоров’я! Здоровий спосіб життя, правильне харчування та вживання сучасних ефективних добавок дозволять вам жити повноцінно.
